Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): dodam później Wiek :21 Waga :88 Wzrost :180 Staż treningowy: w sumie zerowy Obwód pasa;107 Obwód klaty:101 Obwód uda:53,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : zadnych Stan zdrowia:bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. Mam pytanie co do treningu nóg, a mianowicie: Interesuje mnie czy są ćwiczenia dobrze rozwijające/nastawione na tą cześć mięśni czworogłowych, którą zaznaczyłem na fotce? Czy jest to uzależnione jedynie od genetyki/poziomu bf%? Nie wiem ile on u mnie wynosi, jak ktoś się zna może określić na oko z tych fotek: [...]
Witam. Jestem zupelnie zielony. Mam 16 lat,180 cm wzrostu i jestem dosc chudy, 70kg. Chcialbym troche przytyc, zrobic sie "szerszy w barach", poprostu chce byc troche wiekszy, ale takze chcialbym zeby moje miesnie byly ladnie zarysowane i widoczne Zalozylem ze bede cwiczyc 3 razy w tyg(Pn, Sr, Pt). Wszstkie te cwiczenia mam zamiar robic podczas [...]
[...] ponieważ od bardzo długiego czasu zmagam się z tłuszczem. Nie jedną dietę już przeszłam, nie taką układaną ale typu kopenhaska, kapuściana itp. Przy takich dietach siły na ćwiczenia starczało mi na ok 2 tyg. Uznałam że tak nie osiągnę niczego. Za parę dni skończę 18 lat, wzrost 168 cm, waga 80. Chciałabym prosić o rady, szczególnie jeżeli [...]
Witam. Mam 13 lat. Zamierzam ćwiczyć planem dla początkującym Mawashi`ego (podwieszone). Mam kilka pytań z nim związanych: 1. Czy ćwiczenia z obciążeniem w moim wieku mogę spokojnie wykonywać, nie martwiąc się o się o stawy ani wzrost?? 2. Czy w rozgrzewce (np. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan bo to moje pierwsze fbw- do tej pory ćwiczyłem splitem i nie wiem czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilość serii. Ćwiczę w piwnicy, do dyspozycji mam hantle, ławkę z regulowanym oparciem, sztangę prosta i łamaną, ławkę do brzuszków i drążek. Dane w profilu aktualne, ćwiczę bez diety. A oto mój plan: Trening A [...]
Witam, Ostatnio po długiej przerwie (niemal rocznej) powróciłem na siłownię. Zdecydowalem sie na trening FBW. Po dwóch tygodniach ćwiczeń jestem mega zadowolony z tego treningu i efektów. Mam tylko jeden problem. 1. Przysiady 4s 2. Wioslowanie 4s 3. Wyciskanie plasko 4s 4. Wyciskanie zolnierskie 4 s 5. Biceps 4s 6. Triceps (pompki na poreczach) [...]
witam,niedlugo zaczynam cykl kretki,chcialbym w niej nalozyc wiekszą presje,prace,wysilek i co jeszcze sie da na klate:p otoz nie podba mi sie ona zbytnio gdyz w dolnych partiach jest rozbudowana jednak partie gorne bardzo slabiutko,mostek jest uwidoczniony i wszystko sie zapada,moze ktos polecic jakies cwiczenia?moze klatke cwiczyc 2 razy w [...]
Witam, pisalem wczesniej o dziweczynie po anoreksji. Tak wiec podjelismy oboje decyzje ze ulozymy diete. Dziewczyna znalazla na necie strone z dieta optymalna, dieta-optymalna.info , jest tam taki systemik gdzie sie wpisuje wiek wage zajecie itp i ono wylicza ilosc BTW na dzien. Wyszlo ze dziewczyna o wzroscie 163, wadze 51 kg, wieku 18 lat ma [...]
[...] do ćwiczeń przywodzicieli -maszyna do łydek(wspięcia na siedząco) -rower -bieżnia -steper czy może mi ktoś pomóc bym wzmocnił nogi i nie stracił na szybkości, jakie ćwiczenia wykonywać i w jakich ilościach seri i powtórzeń.... z góry dziękuję i liczę na fachową pomoc.... kontakt oczywiście tu na Forum :):) i na GG: 6404884 lub [email protected]
Witam, Wiek:20 Staż:zaczynam(jesli chodzi o takie cwiczenia) Waga:82 Wzrost:175 Poziom BF:ok.20 Cel treningowy:Redukcja Poprzedni plan treningowy:brak Dieta: Jest Suplement:Thermo Fat Burner,Chitosan Prosba o korekte czego tu brakuje(nie liczac brzucha bo go robie potem). Wiekszosc cwiczen z cyklicznosci Michaila: 1.Wyciskanie sztangi [...]
[...] na biceps czuje jakby bardziej pracowało przedramie, tzn po seri odczuwam hmmmm.. "większe zmęczenie?" na przedramieniu niż na bicepsie. Ktoś ma podobnie? To normalne? Co może być tego powodem? Wydaje mi się że ćwiczenia wykonuje poprawnie technicznie. Mam nadzieje że wyraziłem się w miare jasno i ktoś zrozumiał o co mi chodzi;] Pozdro
otóż tak , mam dość dziwną i odporną na ćwiczenia budowe ciała. nigdy nie byłam jakaś gruba ale moim problemem są zbyt umięśnione uda i łydki. wszystko zaczeło się od trenowania piłki ręcznej przez 4 lata . strasznie rozbudowały mi się mięsnie które mimo tego że nie trenuje już 2 rok nie spadły tylko delikatnie się zalały tłuszczem. w kwietniu [...]
[...] Po prostu jest "dobrze zbudowana", kształtna itd. Chciałaby zgubić z 5kg, żeby trochę z brzucha zeszło. W grę wchodzi bieganie z 3-4 razy w tygodniu a za miesiąc/dwa regularna siłka. Może jeszcze dołożyć jakieś ćwiczenia w domu. Oto dieta: http://i.imgur.com/3mms8J2.jpg http://i.imgur.com/6vgnFdu.jpg http://i.imgur.com/eErr92X.jpg Z góry dzięki:)
[...] na treningi Muay Tai. Czy to kolidowałoby w jakiś sposób ze sobą? Chciałbym jeszcze trochę popracować nad sylwetką ponieważ jestem nieco przygarbiony? Polecacie jakieś ćwiczenia? Czy basen może kolidować w zwiększaniu masy? (No bo na basenie to głównie spale się kalorię). Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 55 Wzrost: 167 [...]
[...] na pewną przypadłość i strasznie mi wszystko idzie w brzuch mimo tego, że nigdy z brzuchem nie miałem problemu i jem racjonalnie to od tych leków. Polecicie mi jakieś ćwiczenia, które mogę wpleść do mojego treningu na pozbycie się mięśnia brzucha i tłuszczu oraz lekkie wyrzeźbienie ? Dodam, że jeszcze 2 razy w tygodniu biegam tak po 4km.
[...] bark, w każdym bądź razie gdy robię zwykłe pompki lub na poręczach po kilku powtórzeniach zaczynam odczuwać lekki ból jakby naciągnięcie, ból nawet nie tyle odczuwam podczas ćwiczenia ale bezpośrednio po nim ,gdy wyprostuję rękę ( kiedy mam ją zgiętą nic nie czuję). W chwili obecnej nie ćwiczę na siłowni jedynie rekreacyjnie robię pompki. Jako że [...]
